Übung: Der innere Kritiker – erkennen und verwenden

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Übung: Der innere Kritiker – erkennen und verwenden 2017-05-31T10:36:29+00:00
der innere Kritiker

Übung: Der Innere Kritiker – Erkennung

Achten Sie eine Woche lang besonders auf die unterschiedlichen Stimmen in Ihrem Inneren, so dass der innere Kritiker immer deutlicher hörbar und wahrnehmbar für Sie wird. Sie hören was der innere Kritiker sagt und wie er zu Ihnen spricht.

Machen Sie eine Strichliste und fügen jedes Mal einen Strich hinzu, wann immer der innere Kritiker sich zu Wort meldet.

 

Beachten Sie zudem Folgendes:

  1. In welchen konkreten Situationen wird Ihr innerer Kritiker besonders aktiv?
  2. In welchem Tonfall  drückt er sich aus, um sich Gehör zu verschaffen?
  3. Gibt es bestimmte Lieblingsausdrücke und Lieblingssätze, die er Ihnen an den Kopf wirft? – Bitte, schreiben Sie diese auf!
  4. Wie reagieren Sie auf die Stimme und  Worte Ihres inneren Kritikers?
  5. Durch welche konkreten Verhaltensweisen wollen Sie vermeiden, dass Sie kritisiert werden?

 

Übung: Der Innere Kritiker – Strategien im Umgang

Eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit ist es, sich gar nicht auf die Stimme des inneren Kritikers einzulassen.

Auf diese Weise können Sie in Ihrer eigenen Stärke bleiben, sich wertschätzend abgrenzen und verschwenden keinerlei Energie in aufreibenden Selbstgesprächen. Wenn Ihr innerer Kritiker wieder eine seiner Standardformeln bringt, so können Sie – je nach Situation – freundlich, aber klar sagen:

  • „Danke“, und gehen mit Ihrer Aufmerksamkeit zu dem zurück, womit Sie sich gerade jetzt beschäftigen.
  • „Danke, ich weiß, dass du es gut meinst, doch jetzt ist ein anderes Programm dran.“
  • „Danke für Deine Hilfe.“ Dann fokussieren Sie sich wieder auf das, was für Sie gerade wichtig ist.

Auf diese Weise verliert der innere Kritiker immer mehr an Macht über Sie. SIE entscheiden, was für Sie richtig und falsch ist, was plausibel und stimmig ist.

Sagen Sie uns Ihre Meinung.

Weniger Stress durch weniger innerer Kritik.

Wie sind Ihre Erfahrungen?

Vielen Dank.

 

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